Nasveti strokovnjakinje: Kako izboljšati možnost za zanositev po 35. letu?

Če malo pomislimo, naše mame so zanosile v zgodnjih dvajsetih, zdaj ženske zanosimo v tridesetih letih, ki se že bližajo 40. letu. Vedeti moramo tudi, da optimalna plodnost ženske traja 15 let, moškega pa 30 let.

S tem zamikanjem nosečnosti se povečuje število neplodnih parov, saj se v Sloveniji že vsak šesti par srečuje s to problematiko. Raziskave kažejo, da je pri 30 % parov vzrok na strani ženske, v 30 % primerov je pri moškem, v 25 % je vzrok prisoten pri obeh partnerjih (moški in ženska), v 15 % neplodnosti pa je vzrok neznan. Poleg starosti imajo velik vpliv na zanositev tudi stresen in hiter način življenja, večja onesnaženost, manjša hranilna vrednost hrane, ki jo jemo, vedno večja uporaba pesticidov ter drugih strupov, ki vsi vplivajo na naš hormonski sistem.

Z vse večjim številom težav z zanositvijo povezujemo tudi psihično zdravje obeh partnerjev in vse več depresije, anksioznosti, tesnob ter uporabe antipsihotikov in drugih zdravil, ki vplivajo na psihofizično zdravje. Na žalost je tudi pri nas veliko parov, ki se soočajo z neplodnostjo in pri katerih je vzrok nepojasnjen. Ker sem bila sama več kot pet let brez menstruacije, imela sem močno povišan FSH in diagnozo prezgodnja menopavza, lahko govorim iz prve roke. Kljub drugačnim napovedim sem zanosila na naraven način.

 

 

Alja Dimic, certificirana prehranska terapevtkaFOTO: osebni arhiv

Prav tako je bilo dokazano, da lahko že samo sprememba prehrane in življenjskega ritma za kar 70% dvigneta možnost zanositve.

In kako lahko sami poskrbimo za to, da čim hitreje zanosimo in donosimo zdravega otroka?

Uživajte v zdravi, lokalni in čim bolj ekološki hrani. Obvezno uživajte v hladnostiskanih oljih, stročnicah, zeleni zelenjavi, sadju, oreščkih in semenih.

V posteljo se odpravite pred 22.30, spite v popolni temi in eno uro pred spanjem ne glejte tablice, računalnika ali telefona.

Redno se ukvarjajte z meditacijo, sproščanjem in umirjanjem.

Ukvarjajte se s športom, vsaj pol ure na dan se zadihajte in ne pozabite na hojo, tek, kolesarjenje in vzpon na bližnji hrib.

Pijte svežo vodo, vsaj 2 dcl vsako uro oz. na 25 kilogramov en liter vode na dan.

Priporočam dodatek folne kisline, saj pomaga pri preprečevanju večjih prirojenih okvar v možganih, lobanji in hrbtenici otrok.

Za uspešno zanositev uživajte hrano, ki je bogata z antioksidanti. Antioksidanti, kot so folati in cink, pomagajo k izboljšanju plodnosti za oba spola. Antioksidanti deaktivirajo proste radikale v telesu, ki uničujejo in poškodujejo jajčne celice ter spermije. Študija je dokazala, da antioksidanti za kar 75 % izboljšajo kakovost jajčec in spermijev. Uživajte v ekološki zelenjavi, sadju, stročnicah, semenkah in oreščkih.

Študija je dokazala, da uživanje zajtrka izboljša in optimizira delovanje žlez ter hormonov ter prepreči prehitro nihanje inzulina. Zajtrk naj bo bogat z zdravimi maščobami in beljakovinami, ne uživajte pa hrane, ki ima velik odstotek ogljikovih hidratov, saj bo povzročil hiter dvig inzulina in krvnega sladkorja.

Zdrave omega 3 maščobne kisline so pri načrtovanju zanositve obvezen del zdrave prehrane, saj skrbijo za nastajanje zdravih hormonov. Vse predelane maščobe pa dejansko povečajo tveganja za ovulacijske nepravilnosti.

 

 

Redno se ukvarjajte z meditacijo, sproščanjem in umirjanjem.FOTO: iStock

Uživajte hladnostiskana olja, oreščke in semena, izognite se ocvrti, predelani in v naprej pripravljeni hrani, margarini in drugim transnasičenim maščobam.

Študija je dokazala, da je prehrana z nižjim odstotkom ogljikovih hidratov ter z višjim zdravim maščobnim deležem, boljša za načrtovanje družine kot tista, ki vsebuje veliko sladkorjev.

Ne uživajte sladkarij in zapakiranih izdelkov, žita naj bodo polnozrnata, da zaužijete tudi vlaknine, ki znižajo glikemični indeks.

Jagodičevje, kivi, grenivke, ajdova kaša in kvinoja so odlična izbira namesto pšenice, belih testenin in krompirja. V študiji so dokazali, da so imele ženske, ki so zaužile veliko ogljikovih hidratov, za kar 78 % večje tveganje za ovulacijske nepravilnosti ter za neplodnost, kot tiste, ki so jedle hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Enako priporočam vsem s policističnimi jajčniki, endometriozo in z bolečimi menstruacijami.

Za uspešno zanositev uživajte več vlaknin, saj pomagajo telesu, da se skozi jetra znebi presežka odvečnih hormonov in da se ti ne reabsorbirajo nazaj v telo.

Uživajte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo ter stročnice.

 

Stiskajte zelenjavne sokove.FOTO: Dreamstime

Testirajte vrednosti spolnih hormonov, stresnih hormonov, ščitničnih hormonov, saj je uravnan hormonski sistem obvezen, kadar si želite zanositi.

Beljakovine uživajte iz stročnic, semen, oreščkov, polnozrnatih žitaric in zelenjave.

Stiskajte zelenjavne sokove.

Dokazali so, da ženske, ki uživajo več hrane, bogate z vitamini, minerali in encimi, lažje in hitreje zanosijo kot tiste, ki uživajo hitro pripravljeno hrano. Sveže stisnjen sok iz korenčka, špinače in polovice jabolka bo nahranil celice s potrebnimi hranili.

Vadba ima veliko koristi za zdravje, vključno s plodnostjo, saj je kar 22 % več možnosti, da zanosite, če boste redno dnevno aktivni. Kolesarjenje, hitra hoja, plavanje, smučanje, tek in dvigovanje uteži so odlična izbira.

Vadba naj bo enakomerna in nikakor z njo ne pretiravajte, saj prevelike količine adrenalina in kortizola negativno vplivajo na zanositev.

Stres in previsok kortizol sta povezana s težavami z zanositvijo. Sproščanje, umirjanje, joga, meditacija in dovolj spanja po opravljeni študiji močno povečajo možnosti za uspešno zanositev.

Stres, tesnoba in depresija zmanjšujejo možnost za zanositev za kar 30 %.

Kofein lahko negativno vpliva na plodnost žensk, saj so v študiji dokazali, da ženske, ki uživajo kofein, potrebujejo 10 mesecev dlje od tistih, ki kave ne uživajo.

Prav tako visok delež kofeina povezujejo z višjim tveganjem za splav.

Uravnajte telesno težo, saj tako prenizka kot previsoka telesna teža zmanjšujeta možnosti za zanositev.

 

Vadba ima veliko koristi za zdravje, vključno s plodnostjo, saj je kar 22 % več možnosti, da zanosite, če boste redno dnevno aktivni.FOTO: iStock

Za hitrejšo in uspešno zanositev povečajte vnos železa, saj je bilo v opazovani študiji, v katero je bilo vključenih 438 žensk, dokazano, da dodatek železa dvigne možnost zanositve za kar 40 %. Uživajte tudi v zelenolistnati zelenjavi, suhih marelicah, aroniji, soku rdeče pese in v čičeriki, fižolu in leči.

Še posebno takrat, ko želite zanositi, si strupov verjetno ne želite vnašati v telo. Prav tako so dokazali, da pri ženskah, ki kadijo in pijejo alkohol, pogosteje prihaja do neplodnosti ter do splava v prvih treh mesecih nosečnosti.

Iz moje izkušnje, ko sem kljub vsem tegobam in poskušanjih spontano zanosila, priporočam super omega 3 maščobe, saj so obvezne, da hormoni sploh nastanejo in sestavljajo velik del zdravih membran celic.

Odlično dopolnilo, ki uravnava celoten endokrini sistem in je eden najmočnejših adaptogenov, je zagotovo vitex.

NaPro krema je prav tako odlična za spodbujanje določenih hormonov, ki so vključeni v močnejše ovulacije.

Priporočam tudi B-kompleks in matični mleček, ki vsebuje pestro kopico hranil in dodatek folne kisline.