V ŽIVO!
Dékány Potrebujete posojilo??? Za več podrobnosti se prijavite za 2-odstotno obrestno mero: (dakany.endre@gmail.com). Ponudba za nujno posojilo.
Hilda Rosales Bărbatul meu a început să iasă cu alte fete și să-mi arate dragoste rece, în mai multe rânduri amenință că se va despărți de mine dacă îndrăznesc să-l întreb despre aventura lui cu alte fete, am fost total devastată și confuză până când un vechi prieten de-al meu a spus despre un vrăjitor de pe internet, Dr Ilekhojie, care îi ajută pe oameni cu relația și problema căsătoriei prin puterile iubirii și reconcilierii Vrăji, la început m-am îndoit dacă așa ceva există vreodată, dar am decis să încerc, Când îl contactez, mi-a spus tot ce trebuia să fac și am făcut și m-a ajutat să fac o vrajă de reconciliere și în 28 de ore iubitul meu s-a întors la mine și a început să-și ceară scuze, acum a încetat să iasă cu fetele și este cu mine definitiv. Iată contactele lui Whatsapp (+2348147400259 E-mail: gethelp05@gmail.com
mirko Sršen pići, ne pa ugrizne.
Dékány Zdravo, Imamo certifikat za ponudbo naslednjih vrst posojil ali katere koli vrste financiranja: Zasebno posojilo? Poslovna posojila? Posojilo za konsolidacijo dolga? Izboljšati svoj dom? Naložbeno posojilo? Na voljo krediti? Osebna posojila? Komercialna posojila? Kombinirano posojilo? Konsolidacijska posojila? Če ste zainteresirani, nas kontaktirajte: (dakany.endre@gmail.com) Nujna posojilna ponudba.
Carmen Doru Carmen Doru este numele meu..V-aș spune cu plăcere tuturor că am reușit să pun capăt problemei cu divorțul și să-mi restabilim căsnicia. Nu știu ce s-a întâmplat cu soțul meu că a cerut divorțul, am încercat să-l conving să nu facă asta, dar nu m-a ascultat, nu aveam altă opțiune decât să caut ajutor oriunde mă puteam gândi. de și a mers până la lungimea de a contacta DR Ibinoba și acum mă bucur că am cerut ajutor de la el. Dacă nu ar fi fost ajutorul doctorului Ibinoba, nu știu ce s-ar fi întâmplat cu căsnicia mea, pentru că îmi iubeam soțul și nu suportam să-l pierd. Vraja a funcționat ca prin magie, soțul meu s-a schimbat și a început să arate dragoste în loc de divorțul pe care îl plănuia. Sunt prea fericit că totul este la locul meu acum. Aș recomanda cu plăcere Dr. Ibinoba oricărei persoane care trec prin probleme de căsătorie și doresc să pună capăt. Dacă aveți nevoie de ajutorul unui vrăjitor autentic în orice fel de situație, contactați Dr Ibinoba pe WhatsApp: +2348085240869, E-mail: dromionoba12@gmail.com.. Cred că nu vă va dezamăgi.
Janet Rogers Soțul meu tocmai s-a trezit și a decis că căsătoria noastră s-a încheiat. De câteva luni, Roger și cu mine nu mergem bine pentru că avea o aventură cu asistentul său la serviciu. Mi-am iubit atât de mult soțul și am decis să rămân și să lucrez la căsnicia noastră. În scurt timp, Roger a încetat să mai vină acasă și prietenul lui apropiat mi-a spus că are un alt apartament în care locuiește cu ea. Am fost rănită și am continuat să caut ajutor pentru că Roger era diferit de bărbatul cu care m-am căsătorit acum 10 ani. Din fericire, l-am găsit pe doctorul Ilekhojie care mi-a promis că-mi va întoarce soțul înapoi. A făcut o vrajă de reconciliere care l-a întors pe Rogers înapoi și acum suntem amândoi din nou fericiți cu băieții noștri. Dacă aveți probleme ca ale mele, trimiteți-i un e-mail Dr. Ilekhojie: gethelp05@gmail.com sau trimiteți-i un mesaj prin Whatsapp +2348147400259
jan ihnatik Iščete zakonito nebančno posojilo? Izkoristite to odlično ponudbo finančnega posojila, ki ga je mogoče določiti za do 360 mesecev z možnostjo predčasnega odplačila brez podaljšanja 50.000 CKZ 2.900.000 CKZ. Izplačilo celotnega zneska posojila, vključno z dvigom gotovine, v 24 urah. Obljubljamo strokovno in hitro svetovanje. Popolna seznanjenost s pogoji ponudbe je seveda problem. Več informacij dobite na e-pošti: ihjan51@gmail.com
Dékány Zdravo, Imamo certifikat za ponudbo naslednjih vrst posojil ali katere koli vrste financiranja: Zasebno posojilo? Poslovna posojila? Posojilo za konsolidacijo dolga? Izboljšati svoj dom? Naložbeno posojilo? Na voljo krediti? Osebna posojila? Komercialna posojila? Kombinirano posojilo? Konsolidacijska posojila? Če ste zainteresirani, nas kontaktirajte: (dakany.endre@gmail.com) Nujna posojilna ponudba.
Helena Oscar Căsătoria MEA A FUNCȚIONAT DIN NOU CU AJUTORUL DR. ISIKOLO, CARE ESTE CEL MAI CEST VORAȘTOR PE CARE ÎL POȚI GĂSI Eu sunt Helena Oscar. Casa mea a fost plină de probleme și mizerie nesfârșite care au dus la divorțul pe care nu mi l-am dorit niciodată cu soțul meu. Totul s-a prăbușit și ne-am dus pe drumuri separate. Am încercat să merg mai departe, dar mi-a fost atât de greu pentru că încă îmi iubeam soțul și fiica mea a plâns mereu dorindu-și tatăl înapoi. Nu am avut de ales decât să caut ajutor, ceea ce m-a determinat să îl contactez pe DR ISIKOLO după ce am văzut atât de multe remarci bune despre munca lui. M-a asigurat că mă împac pe mine și pe soțul meu cu vraja lui de reconciliere pe care a făcut-o. Mă bucur să vă spun tuturor că dragostea și fericirea au fost restabilite și ne-am revenit împreună și cred că va fi pentru totdeauna pentru noi și toate mulțumim lui DR ISIKOLO pentru că a făcut atât de mult pentru a-mi salva familia. Nu este niciodată prea ocupat să ajute pe cineva. Așa că contactează-l acum dacă și tu ai nevoie de ajutor. e-mail-i acum prin: isikolosolutionhome@gmail.com sau pur și simplu trimite-i prin WhatsApp/Telegram: +2348133261196
Punisher Vsak, ki bi se spravil na otroka bi moral dobiti mučno smrt. To pomeni 1 mesec naj trpi in potem milostni strel.

11 vaj za raztezanje in lajšanje napetosti vratu in ramen

Redne vaje za raztezanje mišic lahko bistveno popravijo vaše stanje in vas lahko celo razbremenijo bolečin za vedno.

Mnogim od nas je dobro znan občutek zategnjenih mišic v vratu in napetih ramen.

Vse je dobro, če bolečino povzroča stres, sedenje v nepravilnem položaju ali pomanjkanje telesne dejavnosti – v tem primeru vam lahko redne vaje za raztezanje mišic bistveno izboljšajo vaše stanje in vas lahko celo razbremenijo bolečin za vedno.

Ključna beseda je – redno.

 

1. Valjček na zatilju

To je zelo lahko raztezanje, s katerim boste razbremenili napetost na vratu.

• Brisačo zložite v valj.

• Postavite ga pod dno lobanje.

• Nagnite glavo nazaj in se popolnoma sprostite.

• Ostanite v tem položaju 10 minut, če ne čutite bolečine.

2. Raztegnite vrat z rokami

Ta vaja zagotavlja globoko raztezanje zadnjega dela vratu in zgornjega dela hrbta.

• Udobno se namestite na stol ali na tla.

• Roke položite za glavo.

• Nežno potegnite glavo navzdol in poskušajte pritisniti brado ob prsi.

• Držite glavo v tem položaju 30-40 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ločite roke.

3. Naklon glave na stran

Cilj te vaje je, da raztegnete levo in desno stran vratu.

• Udobno se namestite na stol ali na tla.

• Desno roko položite na teme in nežno potegnite glavo v desno.

• Zravnajte hrbet in sprostite ramena.

• Ostanite v tem položaju 30-40 sekund in nato počasi vrnite glavo na začetni položaj.

• Enako ponovite na drugi strani.

4. Raztezanje zgornjih trapezalnih mišic

To raztezanje vključuje vrat in ramena.

• Desno roko položite za hrbet in z levo roko zgrabite podlaket.

• Nežno povlecite roko v levo.

• Spustite levo uho do ramena.

• V tem položaju držite 20 sekund, nato ponovite isto na drugi strani.

Vajo lahko delate tudi z rokami pred seboj.

Na ta način boste aktivirali tudi zgornje trapezne mišice, vendar pod nekoliko drugačnim kotom.

5. Raztezanje mišic lopatic

Ta vaja aktivira ramena in stranske mišice vratu.

• Sedite na stol in držite eno roko za hrbtom.

• Spustite brado do prsi in uho na levo ramo.

•Izmenično obračajte glavo: 45 ° v levo in 45 ° v desno.

Lahko si pomagate tako, de položite roko na glavo, vendar brez pritiska. Vsi gibi morajo biti zelo mehki.

• Zadržite glavo na končnih točkah 20-30 sekund.

 

6. Poza “vlečenja konca v iglo”

To raztezanje razbremeni napetost v zgornjem delu hrbta in med lopaticami.

Vsi gibi morajo biti gladki in mehki.

• Stojte na vseh štirih.

• Nato z levo roko z dlanjo obrnjeno navzgor povlecite skozi prostor med desno roko in koleni, obračajte telo, dokler se vaša glava ne dotakne tal.

• V tem položaju držite 30-40 sekund, nato ponovite isto na drugi strani.

 

7. Kroženje z rameni

To gibanje razbremeni napetosti v ramenih.

• Stojte ali sedite in držite hrbet in vrat ravno.

• Dvignite ramena in jih spuščajte naprej in nazaj, z krožnimi gibi.

8. Raztegnite roko preko ramena

To raztezanje ni dobro samo za bicepse, ampak tudi za ramena.

• Noge postavite v širino ramen.

• Levo roko iztegnite v desno, preko prsnega koša.

• Z desno roko pritisnite levi komolec do telesa.

• Ostanite v tem položaju 10-20 sekund, nato ponovite vajo še z drugo roko.

 

9. Poza “kravja glava”

To raztezanje sproži veliko mišic, vključno z rameni.

• Dvignite levo roko navzgor in jo zložite za glavo.

• Desno roko potisnite za hrbet, primite levo roko in povežite prste.

• Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato spustite roke.

Nadaljujte z izmenično vadbo.

Če ne morete doseči rok za hrbtom, uporabite brisačo.

Držite jo z roko, ki je za glavo. Z drugo roko primite brisačo in ustvarite rahlo napetost.

 

10. Raztegnite roko s pomočjo stene

To raztezanje je odlično proti napetosti v ramenih.

• Levo roko položite na steno.

• Pritisnite ramena ob steno.

• Prsni koš nežno obrnite od stene.

• Zadržite ta položaj 30-40 sekund, nato ponovite z drugo roko.

 

11. Dvojno raztezanje ramen

Ta vaja zelo intenzivno raztegne ramena.

• Zravnjate se.

• Roke položite za hrbet.

• Dvigujte roke, dokler ne začutite zategovanja

• Ostanite v tem položaju 30-40 sekund in ponovite 3x.

• Če potrebujete še globlje raztezanje, se lahko nagnete naprej!

 

Imate tudi vi kakšne preverjene vaje za vrat in ramena? Delite jih v komentarjih!

Komentarji

Napiši komentar

Poglej si še

Na naslovnico

Policija opozarja: Če najdete plastenko zataknjeno za gumo vašega avtomobila, ste mogoče v nevarnosti

29.12.2017

Povejte vsem za to! Na žalost so tudi kriminalci postali izredno kreativni. Zlobni ljudje iščejo vse načine, da bi nam jo zagodli in oteži

˝Vse, kar je bilo objavljeno, je laž,˝ je dejala Judit, čigar hišo so prenavljali, a so projektanti nad njo kmalu jezno zaloputnili z vrati

21.08.2019

Očitno je prišlo do napake oz. do nesporazuma in celo spora, a kot pravi Judit, bosta sedaj sama s partnerjem Julijanom prenovila preostanek hi

Očka me je peljal v vrtec ... nazaj ga več ni bilo.

29.09.2015

Zgodba, vredna razmisleka, ki vam bo pustila solze v očeh. »Petnajst let nazaj je bilo običajno jutro. Oči me je peljal v vrtec, nato pa o

12 napak, ki jih naredijo ženske ko nosijo pajkice - a je moškim všeč

21.09.2017

Pajkice so zakon... Moški obožujejo ženske, ki nosijo pajkice. Nekateri med njimi pravijo, da so to njihovo najbolj priljubljena oblačila.

Nič več kupovanja dragih šamponov - Kupite kvas v vrečkicah! Začelo se bo občudovanje vaših las

14.10.2018

Kvas je bogat z minerali in vitamini zaradi česar so maske za obraz in telo tako zelo dobre. Naše maske za lase so dobre tako za mastne kot

Ženska poroči moškega, zaradi njegovega denarja. A po njegovi smrti ugotovi, da je on pametnejši od nje.

14.11.2017

Mislila je, da je zadela jackpot, ko je njen mož umrl... V življenju je mnogo razlogov, da se ženska zaljubi v moškega. Najbolj pogost vzro

X
PRIDRUŽI SE NAM!