Kaj počnejo uspešni ljudje preden gredo spat?

Stvari, ki jih storite pred spanjem, imajo velik vpliv na naslednji dan.

Če želite biti uspešni, morate najprej razumeti, kdaj je vaše telo (tako na fizični kot na mentalni ravni) najbolj pripravljeno za premagovanje izzivov. 0 stvari, ki jih počnejo uspešni ljudje, preden gredo spat, so gotovo vredne upoštevanja.

Branje:

Branje je gotovo ena izmed pomembnejših stvari, ki jih počnejo uspešni ljudje, preden gredo spat. Med uspešnimi bi le težko našli kakšnega, ki se te dejavnosti ne loti, preden se odpravi v svet sanj. Ameriški predsednik Barack Obama in milijonar Bill Gates vsak večer bereta vsaj pol ure.

Vir:Facebook

Odmor od službenih obveznosti:

Zares uspešni ljudje se zavedajo, da možgani potrebujejo odmor od dela. Priprava na spanje naj tako nujno izključuje vsakršno ukvarjanje s službenimi obveznostmi. Eno uro pred spanjem si nujno vzemite za sprostitev.

Popoln odklop od elektronskih naprav:

Ta nasvet ste verjetno slišali že prej: vaš nočni počitek naj ne vključuje svetlečih zaslonov in motečih piskanj telefona. Priporočamo vam, da pred spanjem ne visite na Facebooku in ne igrate igric. Raziskave so namreč pokazale, da modra svetloba, ki jo izžareva zaslon telefona, preprečuje nastajanje melatonina oziroma tako imenovanega spalnega hormona.

Vir:Facebook

Pisanje seznama:

Pisanje seznama opravkov, ki vas čakajo prihodnji dan, teden ali pa celo leto, je dober način, da uredite svoje misli ter z organizacijo potolažite morebitne skrbi. Če vas naslednji dan ne čakajo nobene posebne naloge, lahko naredite seznam treh preprostih ciljev, ki bi jih radi naslednji dan dosegli.

Vir:Facebook

Preživite večer z družino:

Zvečer si nujno vzemite nekaj časa, ki ga umirjeno preživite s svojo družino, otroci, partnerjem ali pa hišnim ljubljenčkom.

Večerni sprehod:

Večerni sprehod vam bo pomagal, da se umirite in naredite miselno refleksijo na minuli dan. Počasi vam bodo misli odplavale stran od službe in vse manj boste obremenjeni s stresnimi dogodki preteklega dne, ki imajo potencial, da kratijo spanec.

Vir:Facebook

Sprostitev:

Pred spanjem počnite tisto, kar vas popolnoma sprosti. Kaj to je, je seveda odvisno od vsakega posameznika. A ne glede na to, kaj za vas sprostitev pomeni, je izjemno pomembno, da si jo pred spanjem privoščite.

Spanje ob istih urah:

Izjemno pomemben dejavnik, ki bo določil kakovost vašega spanca in posledično tudi raven vaše energije naslednji dan, je urejen bioritem. Če se le da, pojdite vsak večer spat ob približno isti uri. 

Vir:Facebook

Higienski ritual:

Pred spanjem vsak večer opravite higienski ritual. Umijte si obraz, spletite lase v kito, umijte zobe in si na nočno omarico postavite kozarec vode. Vaše telo se bo sčasoma navadilo, da ta rutina pomeni bližajoči se spanec, in se bo zato ob tem opravilu hitro umirilo.

Izogibanje alkoholu:

Čeprav alkohol lahko pripomore k lažjemu preklopu iz budnega stanja v spanec, vam ne bo omogočil dobrega počitka. Tisti, ki pred spanjem spijejo kozarec vina ali piva, se ponoči ob različnih dražljajih iz okolja hitreje prebudijo, prav tako pa ne zdrsnejo v globljo fazo spanja, ki je tudi bolj regenerativna.